Мойын аймағындағы омыртқаның буындарының немесе шеміршектерінің зақымдануы өмірді айтарлықтай қиындатады. Жатыр мойны омыртқаның остеохондрозы пайда болған кезде көптеген жаттығулар қол жетімсіз болады, өйткені күшті физикалық белсенділік асқынуларға әкелуі мүмкін. Дегенмен, мерзімінен бұрын дүрбелең жасамаңыз, өйткені остеохондроз - бұл сөйлем емес және үйде симптомдарды жеңілдетуге немесе тіпті ауруды толығымен жеңуге мүмкіндік беретін бірқатар жаттығулар бар.
Дене жаттығуларын таңдау
Жатыр мойны остеохондрозы кезінде бұлшықеттерді күшейту керек, бұл омыртқаны ішінара жеңілдетеді және қан айналымын жақсартады. Кәсіби мамандар құрастырған жаттығулар жиынтығының көмегімен, олардың жүйелі түрде орындалуы жатыр мойны бұлшықеттеріне пайдалы әсер етеді, сіз аурудың белгілерін айтарлықтай жеңілдетуге болады.
Үйде жаттығуға дайындықтың бірінші қадамы, денсаулығына байланысты проблемалар болған жағдайда, дәрігерге бару болуы керек. Ол емтихан өткізеді, содан кейін ол сізге қандай физикалық жаттығулар қарсы екенін және қайсысы аурудың ағымын жеңілдететінін немесе тіпті оны жеңуге көмектесетінін ұсына алады.
Медициналық мекемеге хабарласуды кешіктірмеу керек, өйткені аурудан ерте кезеңде құтылу әлдеқайда оңай. Маманға хабарласпай дене жаттығуларын таңдауға болмайды, өйткені остеохондроз жағдайында фитнес көмегімен өзін-өзі емдеу жеңілдік әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар, керісінше, жағдайды нашарлатады.
Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз сізге мойын проблемаларына арналған физикалық жаттығулардың толық кешенін ұсына алады және жақсы нәтижеге жету үшін оларды қалай дұрыс орындау керектігін көрсете алады. Айта кету керек, көрінетін қарапайымдылыққа қарамастан, ұсынылған жаттығу терапиясының барлық элементтері әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді.
Үйдегі жаттығулар: жаттығулардың ережелері мен міндеттері
Үйде дұрыс және жүйелі түрде орындалатын жаттығулар әл-ауқаттың айтарлықтай жақсаруына ықпал етеді. Ең алдымен, бұл қан ағымының жоғарылауына және метаболизмнің жеделдетілуіне байланысты. Ал омыртқаның үнемі жақсы қалыпта болатын бұлшықеттері остеохондроздың одан әрі дамуына жол бермейді. Нәтижесінде ауырсыну жоғалады, егер сіз жаттығуды тоқтатпасаңыз, онда мәңгілікке.
Оң нәтиже алуды тездету үшін келесі ұсыныстарға назар аударыңыз:
- Тек тұрақты жаттығулар денсаулық проблемаларынан арылуға көмектеседі. Ал отырықшы жұмыс оларға екі есе көп көңіл бөлуге себеп.
- Күн ішінде арқа және мойын бұлшықеттерін 8-10 рет созу ұсынылады. Бұл өздігінен массаж немесе жай серуендеу болуы мүмкін.
- Позаңызды қадағалаңыз, еңкеймеңіз, күні бойы арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз және басыңызды соған сәйкес ұстаңыз. Бұл бүкіл денеге жүктемені біркелкі бөлуге, денсаулықты сақтауға және, мүмкін, терапевтік жаттығуларды үнемі орындау қажеттілігін болдырмауға мүмкіндік береді.
- Асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз - бұл мойын омыртқасының бұлшықеттерінің ісінуіне жол бермейді және таңертеңгі әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады.
- Су бүкіл дененің бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі, сондықтан күнделікті тұтынуды елемеңіз. Сусыздандыру тек осы аурумен жағдайды нашарлатады.
Үйде жаттығуларды орындаған кезде оларды кенеттен серпілмей және қозғалыс амплитудасын өзгертпей біркелкі орындаңыз. Сабақтарды қозғалыстарыңызға ештеңе кедергі келтірмейтін жерде өткізіңіз. Жаттығуға арналған киім де жаттығудың толық еркіндігін қамтамасыз етуі керек. Кәдімгі жаттығуларды әртараптандыруға тырысыңыз, бірақ бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
Ең бастысы: егер жаттығу немесе гимнастика кезінде денсаулығыңыз нашарласа, жаттығуды дереу тоқтатып, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесіңіз. Маманның кез келген ұсыныстары жанама және толық орындалуы керек.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған ең жақсы фитнес жаттығулары
Егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болса, омыртқаңыз жарақаттанса немесе сізге қатерлі ісік диагнозы қойылса, денсаулығыңызға қауіп төндірмей, төменде көрсетілген жаттығуларды жасамағаныңыз жөн.
Бастапқы қалып: аяқ иықтың енінде, қол белде, арқа түзу, иық ашылған.
- Басыңызды еңкейтпей, алдымен бір бағытта, содан кейін басқа бағытта бұрыңыз.
- Басыңызды оңға еңкейтіңіз, құлағыңызды иыққа тигізуге тырысыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және еңкейтуді екінші жағына қайталаңыз.
- Басыңызды алға еңкейтіңіз. Кеудеге иекпен тигізіп, оны сәл бұраңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші жағына және бастапқы қалпына оралыңыз.
- Дененің оңға, алға және солға баламалы қисаюын жасаңыз.
- Қолыңызды иығыңызға қойып, қолыңызды алдымен алға, содан кейін қарама-қарсы бағытта айналдырыңыз.
Фитнес жаттығуларының әрқайсысы кем дегенде он рет қайталануы керек. Алғашқы жаттығуды таңертең, оянғаннан кейін жасаған жөн, содан кейін оны күні бойы бірнеше рет қайталау ұсынылады.
Сондай-ақ, мойын аймағындағы қан айналымын жұмыс процесін тоқтатпай қалпына келтірудің бірнеше оңай жолы бар. Бұл жаттығуларды әр қолмен екі рет қайталау керек.
- Арқаңызды тік ұстап, алақаныңызды маңдайыңызға қойып, мойын бұлшықеттерін қатайтып, оны басыңыз.
- Алақаныңызды бастың артқы жағына қойып, мойын бұлшықеттерін тартуға тырысып, оны басыңызмен басыңыз.
- Алақаныңызды мойныңызға қойып, иегіңізді сәл көтеріп, саусақтарыңызбен бұлшық еттерге аздап басыңыз. Содан кейін қысымды босатыңыз, басыңызды сәл жағына бұрып, қайтадан итеріңіз.
Ұсынылған жаттығу терапиясының кешендерін жүйелі түрде орындай отырып, бірнеше аптадан кейін сіз келесі нәтижелерге қол жеткізесіз:
- тітіркендіргіш бас ауруы жоғалады;
- ми белсенділігі артады;
- қысым қалыпты жағдайға оралады;
- мойын омыртқасындағы қаттылық сезімі жоғалады.
Мұның бәрі мойын бұлшықеттерінің жүйелі кернеуі мен созылуы нәтижесінде бұлшықет тонусының жоғарылауы және қан айналымының жақсаруының арқасында. Ең бастысы, аурудың белгілері жойылғаннан кейін жаттығуларға назар аударуды тоқтатпау.